6 hábitos simples para manter uma boa saúde

Mudar alguns dos seus hábitos diários pode significar a diferença entre ter boa saúde e estar doente
Muitas vezes, devido à velocidade de vida que levamos, esquecemos que a saúde é um tesouro. Só valorizamos quando adoecemos. Mas, ter boa saúde é fundamental para levar uma vida feliz e agradável. Ser saudável significa que o nosso corpo funciona normalmente e que não há nada fora de equilíbrio. Ser saudável é também ter uma mente equilibrada e em harmonia com o corpo.

Os hábitos saudáveis ​​são, em grande parte, o que determina que você tenha boa saúde. E quando me refiro a hábitos, falo precisamente do que você faz todos os dias: dormir, comer, manter-se hidratado, exercitar-se, tomar banho, proteger-se do sol. O desenvolvimento adequado desses hábitos certamente ajudará você a ter uma vida mais longa e saudável. Vamos fazer um tour por seis hábitos importantes para ter uma boa saúde:

1. Coma frutas e legumes
O ideal é comer nove porções de frutas e vegetais por dia. Mas sim, eu sei que você está abrindo seus olhos porque parece muito para você. Então lá vai: cinco. Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia e você vai se salvar de várias visitas ao médico. Um estudo conduzido na Universidade de Harvard diz que essa quantidade fornece os antioxidantes e fibras necessários para reduzir doenças cardíacas e manter um peso saudável (uma porção equivale a cerca de meia fruta, ou meia xícara de fruta ou meia xícara). de vegetais).

2. Exercício
Idealmente, 30 minutos de exercício cardiovascular (ou mais) 5 dias ou mais por semana. Mas como eu sei que às vezes é difícil para você sair do sofá, porque há uma dose mais administrável: que tal 17 minutos por dia? Isso é equivalente a duas horas por semana. E você nem precisa fazer isso de uma vez! Você pode dividi-lo em segmentos. E os benefícios são infinitos: coração saudável, peso adequado, músculos tonificados, estar de bom humor … etc, etc …

3. Durma o suficiente
Se você é um daqueles que sempre dormem entre 7 e 8 horas por dia, você está no caminho certo. Estudos recentes indicam que aqueles que têm problemas para dormir ou dormir menos de 7 horas, estão aumentando o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo diabetes. Nosso corpo precisa descansar e recarregar suas energias para ter uma boa saúde.

4. Mantenha-se hidratado
Antes era dito que oito era o número mágico de copos de água por dia que deveriam ser tomados. Agora sabe-se que não é necessário beber oito, mas beber líquidos com as refeições e sempre que sentir sede. Beba mais se você se exercitar ou estiver muito quente. Os únicos que não podem depender da sede para beber água são crianças pequenas e os idosos porque neles o mecanismo da sede não funciona bem e eles têm que se lembrar de beber. Eu não sei se você sabia, mas o corpo é feito de água e precisa desse líquido para funcionar. Outras fontes de líquido são frutas, sopa, chá e legumes. Lembre-se, água = boa saúde.

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5. Lave as mãos
Idealmente com sabão e água, usando o sabão mínimo por 15 segundos. Vários estudos mostraram que lavar as mãos com água e sabão elimina mais de 90% dos micróbios que causam infecções e podem alterar sua boa saúde. Lave sempre as mãos depois de ir ao banheiro, tocando em alguém que esteja doente e quando estiver cozinhando. Especialmente quando você toca carne crua e legumes não lavados.

6. Use protetor solar
Diariamente Não importa se está nublado. Proteger a pele dos raios ultravioletas evitará lesões na pele, incluindo câncer. O ideal é um fator de proteção mínimo 15 bloqueador.

Ter e manter uma boa saúde depende em parte de nossos hábitos. É melhor prevenir do que remediar. Então, tome nota dessas dicas e coloque-as em prática!